유지어터 입니다 스벅에서 음료나 디저트를 먹고 싶은데
유지어터 입니다 스타벅스 에서 음료나 디저트를 먹고 싶은데
당류가 낮은 음료와 케이크가 있을까요? 있다면 알려주세요
그리고 제가 주로 집밥을 먹으면서 유지를 하는데
보통 닭강정이나 불고기 양념갈비등 양념 된것이 많은데
먹어도될까요? 먹는다면 얼마나 먹는게 좋을까요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
유지어터로 관리중이시군요. 메뉴와 집밥 허용 범위, 적정량을 설명 드리겠습니다.
음료는 바닐라 크림 콜드브루(당류 11g입니다)는 단맛 대비 당 함량이 낮아서 추천드립니다. 달지 않은 음료를 원하신다면 오트 라떼(시럽은 제외해주세요)나 티바나 차(Tea) 종류가 무난하겠습니다. 일반 케이크는 당류가 100g당 20~40g으로 매우 높은 편이랍니다. 대안으로 리얼 두부칩, 그릭 요거트, 하루 한 컵 레드(과일입니다)를 추천드리며, 꼭 케이크를 드신다면 당 함량이 상대적으로 낮은 번트 치즈 케이크류를 반 정도만 섭취하시는 것을 권장드립니다.
그리고 가정에 고기 반찬이 있으신 것 같은데 드셔도 됩니다. 물론 양 제한이 필요하겠죠. 1회 섭취시에 100~150g정도(익힌 고기 기준 손바닥 크기입니다) 제한하시는 것이 좋겠습니다. 주의사항으로는 양념의 설탕, 물엿은 혈당을 올리게 됩니다. 따라서 고기를 드실경우 쌈 채소(찐 양배추, 녹황색 채소, 냉동채소믹스 모두 괜찮습니다)를 고기 양 만큼이나 2배 이상 곁들여서 같이 드시는 것을 권장드립니다. 혈당과 체중 유지를 위해서 집밥 요리에는 설탕보다 알룰로스, 스테비아 사용을 권장드립니다. 이런 대체 감미료는 당도를 어느정도 유지하며 당질 섭취를 최대한 줄일 수 있어서 다이어트 유지에 매우 효율적입니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
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