러닝 초보자 하프코스 대비 한달 훈련 방법

10키로까지 뛰어본 러닝 초보자입니다 한달 준비해서 하프마라톤 뛰려고 하는데 훈련방법 가이드 부탁드립니다. 주 3회정도 러닝 가능합니다