걷기운동할때 빠른걸음 vs 달리기 효율?

운동목적은 살빼기와 체력 향상인데요 빠른걸음으로 2시간하기 달리기(적당히 숨차게) 중 어떤것이

더 좋을까요? 각각 장단점 알려주세요