불안장애, 신체화장애 스스로 완화하는 방법

Question

성별

여성

나이대

10대

올해 2월 부터 약 6개월 동안 신체화 장애와 불안장애로 약을 복용했습니다. 이후 증상이 많이 개선되서 지금까지 약을 안 먹고 잘 지내고 있었는데 최근 입시 스트레스 때문에 다시 불안장애와 신체화장애가 시작되는 듯한 느낌을 받습니다. 또 다시 신체화 장애가 시작될까봐 불안함을 느끼게 되는것 같습니다.

혹시 스스로 이런 불안을 다스리거나 완화할 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

불안 완화를 위해 효과적인 방법으로 호흡법 조절을 권유드립니다. 심호흡, 복식호흡은 긴장과 신체적 불안을 줄이는 데 효과적입니다.

규칙적인 운동은 생각보다 심리 조절에 매우 효과적입니다. 가벼운 산책, 스트레칭, 요가, 자전거 타기 등 시작하기 쉬운 운동을 해보세요. 본인의 운동량에 맞는 적절한 운동은 마음의 안정을 가져다 줍니다.

마지막으로 주변 사람과 소통해보세요. 가족이나 친구, 선생님 등과 불안감에 대해 나누고 조언을 구하는 것도 정서적 안정에 큰 도움이 될 것입니다.