마그네슘을 섭취하기에 좋은 음식은 어떤게있나요?

마그네슘을 조금 섭취해야할거같아서 마그네슘함량이 높은 음식으로는 어떤것들이 있나요? 또한 그음식의 다른영양성분은 어떤게있나요?