안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
잠이 보약이라는 말이 있는 만큼, 잠을 잘 자는 것은 건강에 매우 중요합니다.
수면에 좋은음식을 소개 합니다.
따뜻한 우유
우유에는 멜라토닌의 원료인 트립토판이
풍부하게 들어 있습니다.
차가운 우유는 시원한 감이 신경을 깨워
잠을 방해할 수 잇으므로 따뜻하게 또는
미지근하게 데워서 한잔 마시면 진정과 숙면에 도움이 됩니다.
바나나
바나나 또한 멜라토닌의 원료인 트립토판과 멜라토닌 합성에 관여하는 비타민 B6도 풍부하여 수면에 도움을 줍니다.
또한 근육을 이완시키고 심신 안정을 돕는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다.
대추
한약재로 쓰이는 대추는 기혈수노한을 도와 몸을 따뜻하게 하고 불안과 초조함을 진정시켜 불면증을 해소합니다.
꿀 또한 비타민과 미네랄, 항산화물질이 풍부하여 혈액순환과 진정에 도움을 주므로 대추차에 꿀을 섞어 함께 마시는 것도 좋습니다.
상추
상추의 줄기에는 몸과 마음을 이완하고
진통 효과를 내는 성분인 락투세린과
락투신이 잇어 진정과 수면에 도움을 줍니다.
비타민A의 함량도 높고 미네랄, 식이 섬유가 풍부합니다.
생활습관, 마음의 상태, 생리주기, 갱년기 등 호르몬의 변화, 환경의 변화 등
잠을 방해하는 요소들은 생각보다 많다고 하네요.
또한 소아부터 직장인, 산전산후, 황혼기까지 시기별로도 다양하게 찾아올 수 있는 것이 불면증이므로 평소 생활 습관과 마음가짐에 관심을 가지고 관리해주는 것이 바람직하디ㆍ고 합니다.
