다이어트 관련해서 어떤게 더 나을까요?
제가 작년 8월부터 1달동안 10키로를 감량 했으나
너무 고생을 했습니다.
운동은 둘째치고 먹는거 참는게 참 고통이더군요
다시 그렇게 할 자신은 없으나 다시 다이어트 해보려고 하는데요.
일단 하루 2끼를 먹는다는 가정하에(점심,저녁)
메뉴를 어떻게하면 효율적일지 도와주세요
안녕하세요. 고독한기러기127입니다.
다이어트시에는 탄수화물과 지방섭취는 당연히 줄이셔야하고 단백질의 섭취는 늘리세요.
그리고 약간의 운동이라도 병행하시는게 다이어트에 효과적입니다.
안녕하세요. 영험한부엉이92입니다.
저도 식단조절로 한달2키로씩 6키로 빼고 유지중인데 저녁이 제일 중요해요 저녁을 밥과 야채위주로 먹고 저녁에 한시간정도 걷고 속을비우고 잠자리에 드는습관을 가져보시길...화이팅!!
안녕하세요. 고결한수달54입니다.
점심은 든든히 드시고
아침 저녁으로 가볍게 드시길 권장합니다.
칼로리체크가 가장 중요하다 생각합니다
매끼니 칼로리 체크해서 총 먹는 칼로리량보다
소모되는 칼로리 양이 많도록하시면 무조건 살은 빠집니다
예를 들어 아침 점심 저녁 세끼먹어서 총 1700키로칼로리를 얻었다면
성인남성 최소기초대사량이 1400키로~1900키로칼로리가 그냥 소모되는데 여기서 대략 운동해서 3-400키로칼로리를 추가소모했다고 하면 총량 기준 소모된량이 같거나 많기때문에 살이 빠지게 되어 있습니다
80키로 성인남성 기준 런닝머신 30분타면 평균 300키로칼로리 소모됩니다
안녕하세요. 찬란한원숭이62입니다.
간헐적다이어트라고 아시나요?
공복을 오랫동안 유지하면서 먹고싶음거 먹으면서 하는 다이어트입니다. 검색해보시면 많은 사람들이 하고있는 다이어트지요.
설명드리자면..
아침에 기상하시고 12시까지 아무것도 드시지마세요.(물제외) 그리고 점심은 드시고 싶은걸 드시면됩니다.
그리고 저녁에 조금 적당히 드시구요~
가장중요한건 !! 저녁 8시부터 ~ 다음날 12시까지 공복을 유지해야합니다!! 이 사이에 운동해주시는게 좋기는 하지만 운동은 원하시는 시간에 하세요 ㅎ
이렇게 다이어트를 해보세요 . 더 건강한 다이어트가 될 겁니다!! 참고로 개인차가 있습니다!
안녕하세요. 깜찍한퓨마89입니다.
밥먹고 운동하는게
좋습니다
제가 다이어트 하는사람으로서 말할께요
적게먹고 운동열심히하면빠져요 제가
다이어트할때는 두달넘게 매일 적게먹고 런닝머신
1시간걷기만하고 9kg뺏서요 님도 열심히하면빠져요
화이팅 포기하지마세요 님도 할수있서요
이렇게하면 살빠져요 식단 관리 유산소 운동 매일하면
살이 빠져요 식단 관리 못하면 살 안빠져요
노력만하면 살빠져요 제가 응원해드리겠습니다
