고혈압에 좋은 음식과 식단을 추천?

안녕하세요~

저는 젊은 나이에 고혈압으로 혈압약을 먹고 있는 사람 입니다.

물론 운동과 체중조절이 혈압 정상화에 큰 도움이 된다는 것은 알고 있는 데

먹는 거 특히 식단을 통해 건강한 수준의 혈압으로 가는 방법이 궁금합니다.

오늘 현미도 사서 현미밥을 해먹으려고 합니다.

일상적으로 할 수 있는 식단 추천 부탁드려요