혈압을 낮추기 위한 건강한 식단 뭐가 있을까요?

Question

혈압이 약간 높습니다. 가족력도 있구요. 그래서 지속적 관리를 위해 건강한 식단을 하려고 합니다. 좋은 방법 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요.

혈압을 낮추기 위한 건강한 식단은 아래와 같습니다.

과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 채소와 과일은 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 건강한 식단에 꼭 필요한 요소입니다.

고기 대신 채소 단백질: 채소나 콩, 두부, 콩나물 등의 단백질을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

식이섬유: 귀리, 현미, 보리, 김 등 고섬유의 식품을 먹는 것이 좋습니다. 식이섬유는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있습니다.

낮은 나트륨 섭취: 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 그러므로, 식사 중에 나트륨 함량을 줄이기 위해 소금의 양을 줄이고, 가공식품, 먹거리 등을 줄이는 것이 좋습니다.

건강한 지방 섭취: 포도씨유, 올리브유, 아보카도, 견과류, 피쉬오일 등 건강한 지방을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 열량이 적은 음식들을 골라서 드시는것이 좋습니다

짜게 드시거나 맵게 드시는건 하지 않으시면 좋구요.

신선한 채소나 해조류 등이 좋으며 잡곡밥 같은것도 드시면 좋습니다.