혈압을 낮추기 위한 건강한 식단 뭐가 있을까요?

혈압이 약간 높습니다. 가족력도 있구요. 그래서 지속적 관리를 위해 건강한 식단을 하려고 합니다. 좋은 방법 알려주시면 감사하겠습니다.