고혈압으로 고생하고 있는데 좋은 식단이 있을까요?
고혈압으로 고생하고 있는데 제 건강을 회복시켜줄만한 좋은 식단이 있을까요? 운동도 좋지만 먹는것으로 조절해야 도움이 크게 된다고 해서요ㅠㅠ
안녕하세요.
고혈압을 가진 사람들은 일반적으로 낮은 나트륨, 고칼륨 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는데, 고칼륨 식품은 나트륨의 영향을 상쇄시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다.
고혈압을 가진 사람들이 먹을 수 있는 건강한 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 저칼로리이며 고칼륨이 많이 포함되어 있어서 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다.
또한, 비타민, 미네랄, 식이 섬유질 등 다양한 영양소가 풍부합니다.
닭가슴살, 생선, 콩 등 저지방 단백질: 고지방 육류 대신 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
잡곡류, 귀리, 감자, 콩류 등의 전분질 식품: 전분질 식품은 혈당을 안정시키고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
반면에, 고혈압을 가진 사람들은 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.
고나트륨 식품: 소금, 가공 식품, 즉석식품, 스낵 등 고나트륨 식품은 혈압을 높일 수 있습니다.
고지방 육류: 지방이 많은 육류는 혈압을 높일 수 있습니다.
안녕하세요. 장호석 영양전문가입니다.
고혈압을 예방하거나 관리하기 위해서는 적절한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 고혈압에 도움이 되는 식단의 예시입니다:
과일과 채소: 고혈압 예방을 위해서는 적어도 하루에 5회 이상 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 특히, 고칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나, 아보카도, 브로콜리, 당근, 시금치 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
고양이식물성 단백질: 적어도 하루 한 끼 이상 고양이식물성 단백질을 섭취해야 합니다. 대표적인 고양이식물성 단백질로는 콩, 두부, 콩나물 등이 있습니다.
진한 양념 대신 가벼운 양념 사용: 고혈압 환자는 진한 양념 대신 가벼운 양념을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식초와 올리브 오일을 이용하여 샐러드를 만드는 것이 좋습니다.
지방 함량이 적은 음식 섭취: 지방 함량이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 포화지방산과 트랜스지방산이 적은 생선, 닭고기, 콩 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
나트륨 함량이 적은 음식 섭취: 고혈압 예방을 위해서는 나트륨 함량이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 소금 대신에 허브나 스파이스를 이용하여 음식의 맛을 내는 것이 좋습니다.
음주 제한: 고혈압 환자는 음주를 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 과도한 음주는 고혈압을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.
이러한 식단을 유지하면 고혈압 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개별적인 상황에 따라 적절한 식단을 유지하는 것이 중요하므로, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고혈압 있으시면 기름진 음식이나 튀긴음식들의 멀리 하시고 신선한 야채나 과일 그리고
근대, 호박씨, 피스타치오, 비트등을 드시면 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
혈압을 낮추는 음식은 저지방 우유, 석류주시스, 비트주스, 히비스커스차, 크랜베리
를 마시면 도움이 됩니다.