러닝 머신으로 훈련해도 기록 향상에 도움이 될까요?

Question

최근 계속 비가 오고 컨디션도 별로라 야외에서 러닝을 잘 하지 못하고 있는데요..

실내 러닝머신으로 훈련하게 되면 얼마나 효과가 있을까요?

인터벌 등을 러닝머신으로 하게 되는 경우에도 도움이 될 수 있을까요?

Answer 1

직접 외부에서 달리는 것보단 효과적으로 보면 덜 할 수도 있지만

그래도 효과는 확실히 있습니다

하지 않는 것보단 확실히 낫고

그렇지만 밖에서 직접 달리는 것보단 덜하고 딱 이정도인 것 같습니다

도움은 됩니다

Answer 2

리닝 머신을 통한 인터벌 운동은 실제 달리기 보다 효과가 적지만 분명한 효과는 있습니다. 러닝 머신은 단조롭고 속도 올리거나 오래하기 힘든 환경을 제공하지만 그래도 지속적으로 달리기 운동을 하게되면 최소 50% 정도 효과는 준다고 생각합니다.

Answer 3

러닝 머신 훈련도 기록 향상에 충분히 도움이 될 수 있습니다.

야외 러닝과 달리 바람 저항이 없고 지면 반발력의 느낌이 달라서 실제 도로에서 뛰는 것과는 차이가 있지만 일정한 페이스를 유지하고 체력을 기르는 데는 매우 효과적입니다.

특히 비가 오거나 컨디션이 좋지 않아 야외 훈련이 어려울 때 러닝머신은 꾸준히 달릴 수 있는 좋은 대안이 됩니다.

인터벌 훈련 역시 러닝머신에서 충분히 가능하며 오히려 속도와 시간을 기계가 일정하게 조절해 주기 때문에 초보자나 페이스 감각이 부족한 사람에게는 더 체계적인 훈련이 될 수 있습니다.

다만 실제 도로에서의 주행감각과는 조금 차이가 있기 때문에 기록 향상을 목표로 한다면 트레드밀 훈련과 야외 훈련을 병행하는 것이 가장 이상적입니다.

평소에는 러닝머신을 기본 체력과 속도를 유지하고 날씨가 좋은 날에는 실제 노면에서 주행 감각을 익히는 식이죠.

즉 러닝머신 훈련만으로도 체력과 심폐지구력을 키우는 데 충분히 효과가 있으며 인터벌 같은 고강도 훈련도 가능하지만 대회 기록 향상을 목표로 한다면 도로 주행 감각을 주기적으로 켱험해 주는 것이 중요합니다.

Answer 4

야외 런닝 보다는 다서 쓰는 근육들이 다르지만 날씨문제등으로 야외 운동이 힘들때 런닝머신으로도 훈련을 통해 심폐지구력등을 끌어올리는데 도움을 줄수있습니다.

아무것도 안하고있는것보다는 훨씬 긍정적이로 이롭다는 말이랍니다.

제 경험상 야외 런닝 대비 70프로 효율은 나오지 않을까 생각이 드네요.