건강관리
몸 만들고 싶은데 식단 어떻게 짜나요?
안녕하세요 제가 몸 만들려고 운동하는데요 식단도 중요할 꺼 같아서요 혹시 식단은 어떻게 하는게 좋고 어떤건 조금 먹어야 하나요? 그리고 어깨 넓어지는 운동법도 알려주세요!
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1개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
벌크업의 경우 질문자님의 현재 체중 운동량을 따진 권장칼로리 + 400칼로리 이며,가급적 탄단지를 442로 맞추기위해서 단백질을 많이 드시는것을 추천해드립니다.
또한 어꺠가 넓어지기위해서 측면어깨운동인 사이드레터럴레이즈뿐 아니라 광배근 운동인 랫풀다운류의 운동을 추가로 하는것을 추천해드립니다.