몸 만들고 싶은데 식단 어떻게 짜나요?

안녕하세요 제가 몸 만들려고 운동하는데요 식단도 중요할 꺼 같아서요 혹시 식단은 어떻게 하는게 좋고 어떤건 조금 먹어야 하나요? 그리고 어깨 넓어지는 운동법도 알려주세요!