안녕하세요 제가 몸 만들려고 운동하는데요 식단도 중요할 꺼 같아서요 혹시 식단은 어떻게 하는게 좋고 어떤건 조금 먹어야 하나요? 그리고 어깨 넓어지는 운동법도 알려주세요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.벌크업의 경우 질문자님의 현재 체중 운동량을 따진 권장칼로리 + 400칼로리 이며,
가급적 탄단지를 442로 맞추기위해서 단백질을 많이 드시는것을 추천해드립니다.
또한 어꺠가 넓어지기위해서 측면어깨운동인 사이드레터럴레이즈뿐 아니라 광배근 운동인 랫풀다운류의 운동을 추가로 하는것을 추천해드립니다.
