런지 운동할 때 바벨 올리고 하는데 올바른 자세 알려주세요.

집에서 런지 운동을 할 때, 바벨에 중량 원판을 낀 후에 운동을 합니다. 런지 몇 개씩, 몇 세트로 하는 게 좋은 가요?

그리고 올바른 자세도 알려주세요.