허리를 편안하게 해줄 수 있는 운동은 무엇이 있을까요?

Question

허리를 가끔가다가 잘못 쓰면 아프고 그 다음에는 일상생활이 불편한데요 평상시 허리를 보호하는 방법과 나아가서 풀어주는 운동은 무엇인지 궁금합니다

Answer 1

허리를 편안하게 해줄 운동으로는 고양이 자세, 브릿지, 허리 스트레칭이 좋아요

평소에는 무리한 자세 피하고 적절한 스트레칭과 근력운동으로 허리 건강을 지키는 게 중요하고요

특히 허리 통증이 심할 때는 무리하지 말고 전문가 상담도 꼭 받아보시길 추천드려요

Answer 2

안녕하세요
허리 관련 근육 강화시키는 것이 제일 좋아요. 특히, 코어 근육 중요합니다. 코어 근육 강화시키면 허리도 강화되고, 허리통증도 잡을 수 있습니다. 고양이 소 자세라고 허리 질환이 있는 사람들한테 좋은 자세인데요, 네발기기 자세에서 숨을 들이마시며 배를 아래로 내리고 허리를 움푹하게 만들며 머리는 들어주고 반대로 숨을 내쉬고 배들 등 쪽으로 당겨 둥글게 말면서 머리를 숙여주는 자세입니다. 척추 유연성을 올려주고, 허리 근육을 이완시켜 줘서 좋아요. 마지막으로 체중관리도 중요해요. 과체중은 허리에 부담을 줍니다.

Answer 3

허리를 풀어주는 운동으로 누워서 발로 받히고 허리 들어 올리기와 엎드려서 고양이 자세하기가 대표적인 스트레칭이고요.

그리고 틈틈히 스쿼트와 플랭크를 하면 좋습니다.

Answer 4

허리가 자주 아프고 많이 불편하신 상태라면 일단은 허리가 아픈 쪽 다리를 안쪽으로 넣으시고 훌라후프처럼 허리를 원으로 그리듯이 살살 돌려 주시는게 좋습니다 저도 이런 방법을 자주 하는데요 골반이 틀어졌을 때도 이런 방법이 좋고 특히 허리 아플 때 많이 좋습니다

Answer 5

일단은 허리를 편안하게 해 줄 수 있는 운동이라고 하셨는데요 허리 강화 운동 같은 경우 평수를 런닝 같은 거 자주 해 주시거나 아니면 스쿼트 같은 거 해 주시는 것도 도움이 많이 된다고 봅니다 윗몸 일으키기 이런 거는 별로 좋지 않기 때문에 저런 운동 위주로 해 주시면 됩니다

Answer 6

허리 아픈 경우 걷기 운동이 가장 도움이 됩니다. 걷기 운동은 허리를 곧추 세우고 팔을 앞 뒤로 흔들면서 일정 보폭으로 운동하는 것으로 허리에 무릭없이 가볍게 할 수 있으며 허리와 하체 단련에 좋은 운동입니다. 걷기 전 허리와 다리 긴장을 풀어주는 스트레칭은 필수적으로 해 주어야 합니다.

Answer 7

걷기, 코어 강화 운동, 스트레칭이 허리 편안함에 좋습니다. 평상시 바른 자세 유지, 물건 들 때 무릎 굽히고 허리 펴는 것이 허리 보호에 중요합니다.