허리에 부담 되지 않는 복근 운동은 어떤게 있나요?
제가 복근운동에 관심을 가져서 매일 윗몸일으키기를 해왔는데 어느순간부터 허리가 너무 아파서 못하겠더라구요. 허리에 부담이 없는 복근운동방법은 어떤게 있나요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 짙푸른바다표범269입니다.
허리 부담이 적은 복근 운동을 수행하려면 다음과 같은 운동을 고려해 볼 수 있습니다:
1. **다리 드롭:**
- 등을 평평한 매트에 대고 다리를 곧게 뻗은 후 천천히 다리를 바닥으로 내려놓은 뒤, 다시 올려주세요.
- 허리에 부담이 적게 가는 운동 중 하나입니다.
2. **플랭크 변형:**
- 고려할 수 있는 플랭크 변형 중 일부는 허리에 덜 부담을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 양 손 대신 팔꿈치로 받치는 엘보 플랭크를 시도해보세요.
3. **레그 레이즈:**
- 등을 매트에 대고 손을 옆에 두고 다리를 바닥에서 직각으로 올려봅니다.
- 다리를 내리고 올릴 때 허리를 들지 않도록 주의하세요.
4. **버드 독:**
- 네 다리와 팔로 몸을 버드 독 자세로 만들고 팔과 다리를 번갈아 올려봅니다.
- 허리를 펴고 고정하는 데에 초점을 맞춰 허리에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
이 운동들은 올바른 기술과 자세를 유지하면서 수행하는 것이 중요합니다. 또한, 허리에 부담이 있는 경우 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 말쑥한뱀115입니다.
허리에 부담을 주지 않으면서도 복근을 효과적으로 강화할 수 있는 운동은 다양합니다.
플랭크, 레그레이즈, 킥아웃등 다양합니다.
