과일을 어떻게 먹어야 몸에 무리가없을까요?

과일을 좋아하는데...

많이 섭취할 경우 과당으로 인해 간에 무리가 올 수 있다고 봤습니다. 어떻게 먹는게 좋을까요? 과당이 좀 더 낮은 과일은 어떤거지 궁금합니다