야식 욕구를 참는게 너무 어렵네요...

Question

자려고 누우면 괜히 배가 고파서 야식을 찾게 됩니다ㅠ

물 마셔도 안되고 참고 자는 것도 너무 힘들고 괴로운데요

야식 안 먹고 잘 수 있는 다양한 방법이 있으면 좀 알려주시겠어요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

잠 2시간 전 단백질및 채소 간식 먹기

허브티 마시기

양치

독서 명상

규칙적인 루틴 만드는것이 도와 줄수 있어요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

야식 욕구는 식사 때 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해 포만감을 높이면 줄일 수 있습니다. 잠들기 전 허기가 심할 땐 견과류나 바나나처럼 소량의 건강한 간식을 먹는 것도 도움됩니다. 규칙적인 수면과 스트레스 관리, 물 많이 마시기 등도 야식 예방에 효과적입니다.