어깨에 담이 왔을 때 풀려면 어떻게 해야하나요?

가끔씩 어깨를 잘 못 움직였을 때 어깨에 담이 와서 아플때가 있는데 이렇게 담이 왔을 때 풀어줄 수 있는운동법이나 방법이 있나요?