의료상담
스트레칭하면 어깨의 담이 걸리는 이유가 무엇인가요?
성별
여성
나이대
20대
가끔 손을 쭉 뻗는 스트레칭이나 어깨를 비트는 스트레칭을 할때면 오른쪽 어깨가 자주 담이 걸리고 아파요
언제는 움직이지도 못해서 누가 마사지해줘야 풀렸어요 왜 그런건가요?? 해결할 방법은 무엇인가요??
4개의 답변이 있어요!
어깨 스트레칭 중 “담이 걸린다”는 표현은 대부분 급성 근육 경련 또는 근막 통증 증후군에 해당합니다. 병태생리적으로는 특정 근육(주로 승모근, 견갑거근, 극상근 등)이 과긴장 상태에서 갑작스럽게 늘어나면서 미세 손상 또는 반사적 수축이 발생하는 것이 핵심입니다. 특히 평소 자세 불균형이나 근육 피로가 누적된 상태에서 스트레칭을 강하게 시행하면 근육 방어 반응으로 경련이 유발될 수 있습니다.
임상적으로는 한쪽(질문에서는 오른쪽)에 반복적으로 발생한다는 점에서 단순 일회성보다는 기능적 문제 가능성이 높습니다. 흔한 원인은 장시간 스마트폰 사용, 한쪽으로 기울어진 자세, 견갑골 안정화 근육 약화, 목-어깨 연결부 긴장 증가입니다. 이 경우 특정 방향으로 스트레칭 시 특정 근육만 과도하게 늘어나면서 통증이 재현됩니다. 드물게는 경추 문제(경추 디스크 초기 단계)나 회전근개 긴장도 영향을 줄 수 있습니다.
해결은 “강하게 늘리는 것”보다 “균형 회복”에 초점을 둬야 합니다. 우선 통증이 있는 상태에서는 강한 스트레칭을 중단하고 온찜질, 가벼운 움직임으로 근육 긴장을 완화시키는 것이 우선입니다. 이후에는 견갑골 안정화 운동(예: 어깨를 뒤로 당겨 유지, 하부 승모근 강화), 목과 어깨 주변의 점진적 스트레칭을 통증 없는 범위에서 시행하는 것이 필요합니다. 스트레칭은 반동 없이 천천히, 10초에서 20초 정도 유지하는 방식이 적절합니다. 반복적으로 “담”이 걸릴 정도라면 물리치료 또는 도수치료를 통한 근막 이완이 도움이 될 수 있습니다.
통증이 팔로 방사되거나, 저림, 근력 저하가 동반되면 단순 근육 문제가 아닐 가능성이 있어 경추 평가가 필요합니다.
현재처럼 특정 동작에서 반복된다면, 스트레칭 방식 자체가 맞지 않는 경우도 많습니다. 어떤 자세에서 주로 발생하는지 구체적으로 확인이 필요합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레칭시에 어깨쪽으로 담이걸린다면 근육의 과긴장이나 염증등에의해서 생기는 증상일수있습니다
통증과불편감이있다면 일단 폼롤러나 마사지볼을 이용해 근육을 풀어주고 관리하는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스트레칭 시 잦은 어깨 경련으로 불편이 있으시군요.
너무 과한 동작으로 스트레칭을 하여 순간적으로 근육에 무리를 줄거나 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨주변 근육에 피로가 쌓여 있는 상태나 목디스크 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 무리하지 않은 범위에서 스트레칭을 해주시고 온찜질이나 마사지를 통하여 먼저 근육을 이완시켜 주고 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 근육 경련이 나타나는 것으로 생각되는데요, 근육의 긴장이나 자세와 같은 원인으로 자주 발생할 수 있습니다.
2. 신체피로나 수분 및 전해질과 같은 영양문제, 신경의 자극을 받거나 혈액순환이 저하가되는등 여러가지 원인이 영향이 될 수 있으므로 지속되어 나타난다면 병원진료는 고려해보시는 것을 추천드립니다.