건강한 다이어트를 위한 영양소 분배를 어떻게 하는것이 좋을까요??

Question

건강한 다이어트를 위한 영양소 분배를 어떻게 하는것이 좋을까요?? 다이어트를 하고싶은데 자꾸 폭시ㄱ을 하게 되서 고민입니다 ㅜㅠ 다이어트 할때 탄수화물을 거의 먹지 않는데 그게 문제 일까요??

Answer 1

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다.

 

1. 표준 체중 구하기

 

( 자신의 키 - 100 )* 0.9

 

2. 활동 지수 구하기

 

육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40

 

보통인 사람 30~35

 

주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25

 

3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리

 

4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량

 

탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70%

 

지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25%

 

단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로

 

단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.

 

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는

평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.

다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로

현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.