심리상담
혼자가 되면 끝도없이 슬프고 자기혐오감이 생기는데 우울증일까요?
저는 혼자 있을때와 가족 또는 친구들이랑 있을 때 인격이 완전히 달라요. 그렇다고 다른 이들과 같이 있을 때가 제 본모습이라고 생각하지 않고 가면을 쓰고 있다고 생각돼요. 주변 사람들과 같이 있을때는 한없이 긍정적이고, 잘 웃고, 허당미 있는 모습으로 꾸며놓는데, 혼자 있을 때는 누구보다 엄격하게 저를 채점해요. 여기에서 문제가 있는데, 제가 혼자가 될 때는 늦은 밤이고, 나머지 시간(아침, 점심 등)에는 다른 모습으로 있기 때문에 그 모습에서 아무렇지 않게 했던 행동들, 예를 들어 간식먹기, 친구한테 농담하기 등등이 제가 혼자일 때 제가 너무 역겨울 정도로 싫어져요. 하지만 다른 사람들과 있을때는 제가 우울했다는 걸 까먹으면서 긍정적이게 되기 때문에 우울증이라고 하기에는 어려워 보여요. 하지만 제가 혼자일 때 생기는 자기혐오감과 쏟아지는 눈물들 때문에 너무 힘들어요. 그래서 이걸 고치고 싶은데 방법이 없을까요 그리고 이게 그저 할 일을 계속 안하고 싶어 대는 핑계일 뿐일까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
혼자 있을 때와 다른 사람들과 있을 때의 감정 차이가 크고, 혼자 있을 때 자기혐오감과 슬픔을 느끼는 것은 매우 힘든 경험일 수 있습니다. 이러한 감정의 변화는 우울증의 일종일 가능성도 있지만, 정확한 진단을 위해서는 전문의와의 상담이 필요합니다. 혼자 있을 때의 감정과 행동에 대한 자기 비판은 자존감 저하와 관련이 있을 수 있으며, 이는 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 감정을 다루기 위해서는 먼저 자신의 감정을 인정하고 이해하는 것이 중요합니다. 일기를 쓰거나 감정을 표현할 수 있는 창구를 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등 기본적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 아침 30분씩 산책을 하거나, 명상이나 요가를 통해 마음을 진정시키는 방법을 시도해볼 수 있습니다. 이러한 활동들은 긍정적인 자아상을 형성하고, 자기혐오감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 전문가의 도움을 받는 것도 중요합니다. 심리 상담이나 정신과 진료를 통해 자신의 감정을 더 깊이 이해하고, 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 말고, 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.