근육량 증가에 좋은 운동과 음식은 어떤것이 있나요?
건강검진시 근육량이 부족하다고 나왔는데
어떤 운동을 꾸준히 해야하는지와 같이 먹으면
도움이 되는 음식들은 어떤게 있을까요??
안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.
E루틴의 흡수율은 루틴의 약 23배로, 단백질과 함께 섭취하면 효율적으로 근육량이 증가할 수 있다. 미식축구부 남자 대학생 39명을 대상으로 한 연구에서는 4개월 동안 한 그룹은 단백질만, 다른 그룹은 단백질과 E루틴을 주 6회 섭취했다. 그 결과, 단백질과 E루틴을 섭취한 그룹이 하지 근육량이 크게 증가했다.
단백질을 섭취해야 할 때는 산화 스트레스가 많이 발생하는 운동 직후가 가장 적절하다. 또한, 식사 시간이 오래 지난 후에 섭취하는 것이 좋다. 이때 단백질과 함께 E루틴을 섭취한다면 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있을 것이다.
안녕하세요. 비장한집게벌레151입니다.
단백질이 풍부한 음식이 좋다고는 하지만 이건 알고 계실 거 같아서 근육량 증가를 위한 운동법을 남겨놓을게요
일단 무조건 공복에 하셔야해요 왜냐면 공복중에는 성장호르몬 분비가 증가하게 돼 있는데 이때 운동을 하게 되면 근육량이 평소보다 훨씬 많이 증가하게 돼 있거든요 공복시간이 증가한다면 성장호르몬양도 더 증가해요 최소16시간에서 최대 30시간까지 단식을 한 후 운동을 하고 단백질 위주 식단으로 바로 식사를 해주시면 된답니다
추가문의는 댓글로 남겨주세요 감사합니다
안녕하세요. 풋풋한물개287입니다.
근육량 증가 하실려면 운동 후 단백질 챙겨 드시고 탄수화물도 꼭 드셔주세요 평소에 단백질,탄수화물 꼭 챙겨주세요 단백질이라고 닭가슴살 억지로 드시지 마시고 돼지고기 목살,계란으로 챙기셔도 되요
안녕하세요. 공정한삵201입니다.
처음운동하시는 분이시라면
헬스기구에 먼저 접해보시는게 좋을것 같습니다
근육량을 만드시고 싶다면 단백질 음식을 섭취해주시는게 좋습니다
삶은계란,닭가슴살,두부,검은콩,두유,참치통조림 같은게 있습니다
단백질 파우더를 먹게되면 근육량 증가에 도움이 됩니다^^
