근육량을 늘리는 식단은 어떻게 해야 할까요?

운동을 매일 1시간 이상씩 하고 있는데 근육은 안늘고 체지방만 늘었습니다ㅜ 근육량을 효과적으로 늘리는 식단은 어떻게 해야하나요?