다이어트 정체기를 극복하려면 운동 루틴과 식단에 변화를 주고, 체중뿐만 아니라 체지방량과 근육량을 기록하는 것도 좋은 방법이며, 충분한 휴식과 수면을 취하며, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.
운동 루틴을 변경하고, 식단을 조절하는 것이 중요한데, 새로운 운동을 추가하거나 기존 운동의 강도를 늘리는 방법(고강도 인터벌 트레이닝, 근력 운동 추가 등)이 있으며, 식단 조절에서는 칼로리 섭취량을 줄이거나 영양소 섭취 비율을 조정하는 것이 필요합니다. 특히 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 일반적이지만, 개인의 필요에 맞춰 설정하는 것이 좋은 방법입니다.
간식 섭취 역시 종류를 바꾸거나 섭취량을 줄이는 등의 조정이 필요하며, 건강한 간식 선택과 간식 섭취 시간을 정하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.