안녕하세요. 친근한jy200입니다.
아래글 참조하세요
운동 후에 섭취하는 단백질이 훨씬 더 효과적이라는 것인데요 😉
왜냐하면 운동 후에는 운동으로 손상된 근육을 회복하고 그만큼 필요한 영양분을 보충해 보다 더 빠르게 근육 성장을 할 수 있기 때문이랍니다!
흔히 '기회의 창'이라고도 불리는 이 시간은 운동인들에게는 절대 놓쳐서는 안 되는 시간인데요 👍
그렇다면 지금부터는 정확히 운동을 하고 난 후 어느 정도 시간 안에 단백질을 섭취해야 그 효과를 볼 수 있는지에 대해 알아봐야겠죠?
또한 마지막에는 다이어트 중이신 분들은 어떻게 섭취를 해야 하는지도 함께 알려드리겠습니다.
자, 그럼 출발해 볼게요!
운동 후 단백질 섭취 시간
이 부분은 지금까지 굉장히 많은 의견들이 나왔던 주제이기도 합니다.
그렇다면 정확히 운동을 하고 난 후 어느 정도의 시간 안에 단백질을 먹는 것이 좋을까요?
사실 얼마 전까지만 해도 '기회의 창'의 효과를 보기 위해서는 운동 후 30분 안에 무조건 단백질을 먹어야 한다고 알려져 있었습니다.
하지만 요즘 밝혀진 많은 연구 결과들에서는 운동 후 최대 2시간 이내에만 단백질을 섭취하면 괜찮다고는 하는데요~
최대 2시간 정도까지는 여러분들이 가장 많이 걱정하는 '근손실'이 발생하지 않는다니 정말 다행이예요 😣
그렇기 때문에 너무 강박에 사로잡히지 말고, 각 개인의 상황에 맞춰 유연하게 단백질을 섭취하시길 바라겠습니다 😉
그러나 그래도 여전히 불안하신 분들은 심적 안정을 위해 운동 직후 최대한 빠르게 섭취하는 것이 좋겠죠?