184에 90키로대 학생입니다. 어렷을때부터 통통했는데 아무래도 고등학생이라 운동을 할 시간이 마땅치 않아서요.. 전에 탄수화물을 끊고 2주정도 운동으로 10키로정도를 뺐는데 그 이상 안빠지고 더 찐 것 같습니다. 식단과 적은 시간으로 할 수 있는 운동 알려주세요
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
운동은 계단오르기나 스쿼트를 추천해드립니다.
