잠을 쉽게 자는 법이 있을까요
잠을 쉽게 잘수있는 법이 있는지 알고 싶어요 저는 잠을 매번 쉽게 이루지 못해 뒤척이다 새벽 늦게 잠이 들곤 합니다 누우면 바로 잠이 든다는 사람을 보면 정말 부럽더라구요 좋은 방법이 있다면 알려주세요
안녕하세요. 고급스런꾀꼬리91입니다.
흔히 규칙적인 취침시간을 지켜라고들 말합니다.
그러나 제 경험으로는 그렇지 않더군요.
졸립지 않은데도 특정시간에 잠 들려고 애쓰지만 쉬이 잠들지 못한 경험이 많습니다.
저의 경우엔 이렇게 하여 고친 경험이 있습니다.
낮에 활동량을 늘여야 합니다. 물론 육체적 활동량을 말합니다. 낮시간에 걷기 등 가벼운 운동으로 이전보다 에너지 소비를 많이 해야 합니다.
그리고 최소한 잠들기 한시간 전에는 따뜻한 온수로 샤워하고 심신을 가벼이 합니다.
여기서 중요한게 저녁시간에도 배변습관을 들여서 속까지도 가벼운 기분을 유지해야 유리합니다.
또한 잠이 올때까지 잠자리에 들지 않습니다.
티브이를 시청하든 독서를 하든 아니면 평소 집에서 하는 부담없는 취미생활을 하든 졸릴 때까지 기다립니다.
밤늦었다 해서 졸립지도 않은데 잠자리에 들지 않습니다.
여기서 또 하나 중요한 것이 잠들기 전에 자극적인 내용의 티브이 영상이나 유튜브 채널을 시청해서는 안됩니다. 심한 움직임이 있는 육체적 활동도 삼가합니다.
독서가 저같은 경우엔 최적이었습니다.
그러다 보면 어느 순간 졸음이 쏟아지는데 이때 그 즉시 잠자리에 듭니다.
한순간 타이밍을 놓치면 금새 잠이 달아나 또다시 졸음이 올때까지 제법 긴 시간을 기다려야 하므로 졸릴 때 즉시 이불속으로 들어 가는게 핵심입니다.
정리하면
저녁시간에 심신을 가벼이 하라.
졸립지 않은데 잠들려 애쓰지 말라.
졸리우면 그 즉시 잠자리에 들라.
입니다.
좋은 결과 있으시길 바랍니다.
안녕하세요. 느긋한돌고래111입니다.
제가 했던 방법 한가지 알려드릴게요.우선 잠을 깊게 자기 위해서는 낮에는 절대 졸거나 잠들지 않는 것이에요. 이게 가장 핵심이었습니다. 낮에 피곤했어야 밤에 잠이 잘오더라구요. 처음엔 잘 안될텐데 3일반 버텨보십시오.