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헬리니에게 좋은 루틴있음 알려주세요
오늘부터헬스을 시작합니다 어떤 루틴으로 하면 좋을지요? 유산소운동부터할까요? 근력운동부터할까요? 허리디스크가 있어요 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
허리디스크가 있을 경우 둔근의 기능이 매우 약해져 있고 햄스트링의 기능이 약해져 길이가 짧아지면서 디스크를 더욱 강하게 압박하고 있을 확률이 높습니다. 따라서 햄스트링과 둔근을 강화시켜 줄 수 있는 동작들 위주로 하셔야 하는데, 처음엔 근육의 움직임을 최소화 하여 힘을 쓰는 법을 배우셔야 합니다. 힙브릿지나 중둔근 트레이닝과 같이 맨몸 혹은 루프밴드 정도 활용할 수 있는 동작들을 먼저 익히시고 허리의 통증을 지속적으로 확인해보면서 조금씩 다이나믹한 동작들로 넘어가시면 좋을 것 같습니다!