달걀 섭취할때 어떻게 먹는게 좋은지 알수있나요?

계란으로 반찬을 만들수도있고 날계란으로 먹을수도 있는데. 계란으로 할수있는 요리들이 계란찜, 구운계란, 수란, 계란후라이등이 있는데 어떻게 섭취하ㅡㄴ게 건강에 좋나요?