계란은 어떻게 먹는게 가장 좋을까요?

날계란부터 삶은계란 반숙 완숙 계란후라이 반숙 완숙등 일반적으로 먹는것들인데요.

어떻게 먹는게 영양소가 가장 많이 있을까요?