잦은 어깨결림에 좋은 방법이 있나요?

Question

안녕하세요.

평소에 앉아서 컴퓨터 작업이 많고,

일자목 진단을 받아 어깨결림, 목통증이 잦은 편입니다.

도수치료나 한의원에서 침을 맞는 것을 꾸준히 다녀봤지만

근본적인 원인이 해결되지 않아서인지 잊을만하면 다시 통증이 찾아오네요.

평소에 식습관이나 특정 자세를 취하는 것 등의 스스로 해결할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
어깨통증으로 문의주셨습니다.
갑자기 무리한 신체활동을 하거나 평소의 잘못된 자세나 맞지 않는 배개의 사용 등으로 인해 어깨 통증이 생길 수 있습니다.
충분한 휴식 이후에도 어깨 통증이 장기화되고 점점 심화된다면 근처 정형외과에서 진료보시길 권해드립니다.

참고로 아래 서울대학교에서 발간한 어깨 스트레칭 컬럼이 있어 첨부합니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2103226&cid=63166&categoryId=51020
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어깨의 통증의 근본적인 원인은 좋지 않은 자세로 반복적으로 오랫동안 일을 하는 것이랍니다. 일자목이 된 것도 자세가 문제인 것이지요. 일시적으로 도수 치료나 침을 맞고 증상을 조절했다고 해도, 결국 자세를 교정하지 않으면 다시 통증이 유발될 수가 있는데 자세 교정은 쉽게 되는 것이 아니라 수개월간 전문적인 도움을 받아야 가능한 것이랍니다.

일단 일을 하실 때는 모니터는 눈 높이로 맞춰서 고개를 숙이지 않게 하시고, 턱을 목으로 당겨서 목을 꼿꼿이 세우는 자세를 유지하시는 것이 필요합니다. 어깨는 의식적으로 쫙 펴주는 것을 반복해야 하구요. 쉬는 시간에는 스트레칭을 자주 해주시는 것도 도움이 될 수 있답니다.

서민석 드림