변비 걸렸을 때 취하면 좋은 자세가 있나요?

변비에 걸렸을 때 어떤 노력을 해도 고통스러운데요.

그나마 신호가 올 때 변기에서 어떤 자세를 취하면 수월하게 볼일을 볼 수 있을까요?