안녕하세요. 반듯한애벌래177입니다.
한가지만 추천한다면 풀업만한 운동이 없습니다.
등근육 운동은 랫풀다운 암풀다운 원암덤벨로우 바벨로우 등 이 있으며
어깨의 경우 후면 삼각근을 키워야 측면에서 봤을때 볼록한 어깨의 느낌을 가질 수 있습니다. 자세한 운동법은 유투브에 어깨후면운동 검색하시면 도움이 될겁니다
안녕하세요. 메타스터디입니다.
프리웨이트 위주로 말씀드릴게요.
어깨: 밀리터리 프레스, 철봉 턱걸이, 평행봉 딥스, 팔굽혀펴기, 사이드 레터럴레이즈
등: 철봉 턱걸이, 데드리프트, 바벨 로우
이 정도가 있겠네요. 철봉 턱걸이 필수입니다
