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안녕하세요. 언제나 당신 편입니다. 카페인과 수면에 어떤 영향을 미치나요?
안녕하세요. 언제나 당신 편입니다. 카페인인 충추 신경계를 자극해서 각성 효과를 준다는 이야기는 들었습니다
그리고 주변에 아는 분중에서 커피를 오후 2시 이후 마시면 밤잠을 못 주무신다는 분도 있습니다. 커피에는 카페인이 있잖아요. 이 카페인과 수면에 어떤 영향을 미치나요? 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
카페인은 중추신경계를 자극하고 각성 효과를 주는 성분으로 이것은 신경전달물질(아데노신)을 방해합니다.
카페인이 아데노신을 차단해서 잠이 덜 오게 됩니다. 아데노신은 뇌에서 피로감을 느끼게 해주는 물질입니다.
또한, 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하기도 해요.카페인은 신경계를 자극해서 각성 효과를 주는 물질이에요
그래서 카페인을 많이 섭취하면 잠이 잘 오지 않을 수 있어요
특히 오후 늦게 커피를 마시면 밤에 잠드는 데 어려움을 겪는 사람들이 많아요
카페인은 체내에서 일정 시간 동안 남아있기 때문에
일반적으로 6시간 이상 영향을 미칠 수 있어요
그러니까 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 줄이는 게 좋을 것 같아요
이런 습관이 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 거예요
카페인은 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 분비를 줄여 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 수면 뇌파의 형태를 불안정하게 만들어 깊은 수면 단계로 진입하기 어렵게 해요. 너무많은 카페인섭취는 안좋습니다
카페인은 각성 효과를 주어 집중력을 높여 주기는 하지만, 이 각성 효과가 불면이나 불안 등을 야기할 수 있습니다.
카페인이 수면에 부정적인 영향을 주기도 하므로, 예민하신 분은 섭취에 주의가 필요합니다.