안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
당뇨와 함께 변비를 겪고 계시다니 불편하실 것 같습니다. 20년 넘게 당뇨약을 드셨다면 위장 운동 저하나 당뇨병 신경병증의 가능성도 있습니다. 질문자님께 맞는 몇가지 식사요법을 설명드리겠습니다.
브로콜리같은 각종 채소, 다시마 미역 해조류, 견과류, 귀리등 섭취량을 늘려보세요. 당지수가 낮은 식이섬유는 혈당 관리에도 좋고 변비도 개선해 줍니다. 그리고 물 충분히 드시길 바랍니다. 식이섬유를 늘리는데 수분이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 하루에 1.5~2L정도 물을 나눠서 꾸준히 드셔주시고, 식사 전후 30분정도 텀을 두시고 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다.
매일 가벼운 걷기 운동이나 실내 자전거를 꾸준히 해보시길 바랍니다. 식후 산책 10~20분만 하셔도 혈당 관리뿐만 아니라 장운동을 활성화 시켜줍니다. 그 외에도 장내 환경에 도움을 주는 유산균을 매일 기상 후 공복에 한알씩 드시는것도 좋습니다. 아니면 김치, 된장, 낫토, 청국장 같은 발효식품도 식단에 구성하시면 도움이 될 것입니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^