기초 체력 증진에 가장 도움이 되는 러닝 방법은 뭔가요?

Question

러닝은 단순히 달리기만 하는 것이 아니라 여러 방식이 있는 것으로 알고 있습니다. 그중에서 기초 체력 증진에 가장 도움이 되는 러닝 방법은 뭔가요?

Answer 1

일단 기초 체력을 기르시기 위해서는 꾸준한 러닝이 필요합니다. 하루 3키로에서 5키로 씩 꾸준히 2~3개월 달리시면 기초 체력은 어느정도 만들어지고 그 이후에 인터벌 이라던가 장거리 러닝을 같이 병행해 주시면 러닝에 익숙해지게 될겁니다.

다른 건 몰라도 꾸준히 러닝 마일리지를 쌓고 충분한 휴식을 취하는게 제 경험상으로는 가장 좋은 러닝 방법인 것 같습니다.

Answer 2

사람마다 그 방법에 약간씩 차이가 있겠으나, 현재 몸상태에 큰 무리가 없다면 저는 인터벌로 하시는 것을 추천드립니다.

전속력으로 질주한 후에 약간의 휴식 시간을 갖으면서 천천히 걷다가 다시금 뛰는 방식으로 30분 이상한다면 한 달만 되어도 확실히 체력이 늘어났다는게 체감되더라고요.

Answer 3

체력증진의 도움이 되는 러닝방법은 인터벌러닝 입니다.

인터벌은 전력질주-천천히달리기를 반복해서 하는 방법입니다.

기초체력은 천천히 꾸준히 느린속도지만 심폐지구력을 늘리고 어느정도 적응이되면

체력에따라 다르지만 10분은 빠르게 15~20분은 천천히를 반복하는 방법입니다.

Answer 4

요즘에 슬로우 러닝이라고 있습니다. 다른러닝에 비해서 천천히 뛰는 운동인데요.

지구력 및 체력을 키우는 러닝으로 무릎에도 무리가 가지 않습니다.