다이어트는 노력만으로 할 수 있나요?

예전부터 전 고도비만이 였는데 몇년전 40kg을 한달 만에 뺀 적이 있습니다 근데 결국 요요가 와서 다이어트를 시작하기 전보다 더욱 살이 쪄서 한달간 노력이 박살 난적이 있죠 그 후 안정적이 다이어트 방법을 시도하면 한달은 커녕 일주일도 유지 하기 힘들어서 생각하니 오히려 힘든 다이어트는 매일이 힘들지만 바로바로 원하는 결과가 나와서 의욕이 다시 충전되지만 쉬운 다이어트 결과가 나오지도 않고 다이어트를 한다는 스트레스 만으로 의욕이 금방 금방 식어서 무리한 다이어트는 몸의 한계를 주고 쉬운 다이어트는 정신의 한계를 주는데 이건 노력만으로는 불가능의 가까운거 아닐까 싶은데 저는 어떤것을 가지고 다이어트를 해야하죠?