심하지 않은 허리 디스크가 있는 경우 어떤 스트레칭을 하는 것이 도움이 될까요

Question

나이

49

성별

남성

심하지 않은 허리 디스크가 있는 경우 어떤 스트레칭을 하는 것이 도움이 될까요

지금은 허리가 그닥 아프지 않아 신경을 덜 쓰고 있는데 허리 디스크에 좋은 스트레칭 안내 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

이런 류의 스트레칭을 하면 오히려 허리를 망가 뜨립니다.

플랭크 운동

사이드 플랭크

low cobra 자세

버드독 운동

백플랭크

브릿지 운동

위와 같은 운동이 허리 통증 예방에 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

스트레칭을 하는데 특별한 방법이 있는 것은 아닙니다. 허리를 좌우로 숙여 주면서 근육을 풀어 주시거나, 허리를 왼쪽 오른쪽으로 살살 돌리면서 풀어 주시면 됩니다. 가급적 허리를 숙이는 자세로 스트레칭을 하는 것만 피하시면 됩니다.