당분간은 쉽지 않을것이라 생각됩니다. 그동안 먹었던 양도 그렇고 위부분도 그렇게 늘어나있다보니 당장 개선하기는 힘들것이나 작성자님이 운동은 힘들것이라 해서 당장은 음식을 천천히 조금씩 자주 드시는 방향으로 가보시는게 좋지않을까 싶습니다. 먼저 조금씩 자주 먹다보면 위가 좀 줄어들거라 생각되어 먹는양이 향후에 줄어들것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.과식을 너무하거나 그러면 건강에 좋지 않기 때문에 과식을 하는 거 보다 여러분 나누어서 자주 먹는 것이 좋습니다. 많이 먹어도 괜찮지만 한 번에 많이 먹는 것은 소화 기간에 부담을 줄 수 있기 때문이죠.식사를 하실 때 조금 부족하다 싶을 정도로만 드시는 것이 좋습니다. 시간이 조금 지나면 괜찮으 시거든요. 식사를 하기 전에 단백질 쉐이크를 한잔 먹는 것도 좋은 방법입니다.
한편으로 생각해보면 가 식이라는 것도 습관에 하나입니다. 우리가 항상 먹던 음식에 양이 있다 보니 그 양을 보통 지켜 갈려다보면 과식을 하게 됩니다. 더 줄여야 하는데 음식의 양을 줄이면 뭔가 허전한 느낌을 지울 수가 없게 되겠죠 그걸 이겨내야됩니다 물을 많이 마셔보시는건 어떨까요? 물을 많이 먹으면 일시적이나마 포만감도 느껴지고 식욕을 억제하시는데는ㅈ도움이 되실거같네요
무엇보다 가장 중요한 것은 강인한 의지입니다. 하지만 이를 알아도 음식이 주는 맛과 포만감을 무시 못해 과식을 하고 있다면 이를 예방하기 위해서 '거꾸로 식사법'이 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질이나 미네랄이 풍부한 채소를 먼저 먹고 그다음 단백질, 탄수화물 순서로 먹으면 포만감이 빨리 느껴지고 오래가기 때문에 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 또한 음식을 접시 같은데 덜어서 먹는 습관도 과식 예방에 도움이 됩니다.