ASMR이 과학적으로 수면을 더 잘오게해주나요?
유튜브를 찾아보면 잠 잘오게하는 ASMR 이런게 있던데
과학적으로 이러한 영상이나 소리들이 수면의 질 향상에 영향을 끼치는지
궁금해요
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
ASMR은 자극적이지 않은 소리나 영상을 통해 뇌를 편안하게 만들어주는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 수면에 미치는 영향에 대해서는 여러 연구가 진행되고 있습니다.
현재까지의 연구 결과를 보면 ASMR이 수면의 질을 향상시키는 것은 아니라는 것을 알 수 있습니다. 하지만 ASMR이 수면에 미치는 영향에 대해서는 아직 많은 연구가 필요합니다. 뇌파를 측정하는 연구에서는 ASMR이 수면 상태를 유도하는 것으로 나타났지만 실제 수면의 질에 대한 연구는 아직 부족한 상태입니다. 하지만 ASMR이 뇌를 편안하게 만들어주는 효과가 있기 때문에 수면 전에 ASMR을 듣는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 가설도 제기되고 있습니다. 하지만 ASMR이 뇌를 편안하게 만들어주는 효과가 있기 때문에 수면 전에 ASMR을 듣는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 가설도 제기되고 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 ASMR이 수면의 질을 향상시키는 것에 대한 가능성을 열어놓는 것은 좋은 방향으로 나아가는 것 같습니다. 감사합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
ASMR이 잠을 더
잘 오게 하는 데 도움이
될 수 있다는
과학적 증거는 아직
부족하지만,
많은 사람들이 ASMR을 들으면
편안함을 느끼고 잠들기
쉬워진다고 경험적으로 보고합니다.
ASMR은 청각 자극, 시각 자극, 촉각 자극 등을
통해 뇌에 편안함을 주는 자극을 제공합니다.
이러한 자극은 스트레스 감소, 불안 완화, 심박수 감소, 혈압 감소 등의 효과를 가져올 수 있습니다.
이러한 효과는 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
속삭임, 두드리는 소리, 빗소리, 파도 소리,
물방울 소리 등 다양한 ASMR 소리가 있습니다.
시각적인 ASMR,
촉각적인 ASMR도 있습니다.
ASMR을 활용하는 방법:
유튜브, 틱톡 등에서 ASMR 영상을 시청/청취할 수 있습니다.
ASMR 앱을 사용할 수 있습니다.
ASMR 음악을 들을 수 있습니다.
모든 사람이 ASMR에 긍정적인 반응을 하는 것은 아닙니다.
일부 사람들은 ASMR을 불쾌하게 느낄 수 있습니다.
ASMR은 수면 장애의 치료제가 아닙니다.
ASMR은 잠을 더 잘 오게
하는 데 도움이 될 수 있지만
개인마다 효과는 다를 수 있습니다.
ASMR을 활용하여 숙면을 취하려는 경우
자신에게 맞는 ASMR 소리를 찾는 것이 중요합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
말씀하시는 ASMR은 대표적인 화이트노이즈, 즉 백색소음입니다.
사실 백색 소음이 수면에 도움을 준다는 것은 아직 논란이 많습니다.
백색 소음을 듣는 것은 마음을 차분히 가라앉히는 일종의 최면 요법인데 의학적으로만 본다면 숙면 효과가 입증되지 않았습니다.
또한 잠들기 전에 소음을 들으면 오히려 잠드는 과정에 방해가 된다는 연구 결과도 많습니다. 세계보건기구에 따르면 40dB 이상의 소음이 건강에 악영향을 주고, 60dB부터는 수면을 방해한다고 합니다. 특히 뇌 각성은 이미 30~35dB의 저소음에서 시작된다는 연구도 있으니 70dBB 정도의 백색소음은 오히려 잠을 방해할 수 있는 것입니다.
그럼에도 불구 새 지저귀는 소리, 바람이 나뭇가지에 스치는 소리, 비 오는 소리, 파도 치는 소리 등과 같은 의미 없는 백색 소음을 들으며 잠을 청하는 사람은 이런 의미 없는 백색 소음을 들으면 뇌파가 동기화돼 잠들기 쉽다는 이유를 들고 있으며 백색 소음은 넓은 주파수 범위에서 거의 일정한 주파수 스펙트럼을 갖고 있고 소리 파동이 비교적 일정하기에 자극적이지 않고 우리 귀에 익숙해 마음을 안정시키는 것은 이미 연구 결과로 입증 된 만큼 불면증 주원인의 하나인 스트레스가 백색소음에 의해 28%가량 줄었다는 미국 시카고대 연구 결과도 있어 수면에 도움을 준다는 의견도 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.
ASMR은 자유롭게 듣는 사람에게 수면을 유도할 수 있는 효과가 있을 수 있지만, 이는 개인에 따라 다를 수 있습니다. ASMR은 주로 편안하고 진정한 소리와 시각적 자극을 통해 긴장을 풀고 편안함을 느끼게 하는데, 이로 인해 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 ASMR의 수면 효과는 과학적으로 증명된 것은 아니며, 개인의 체감과 경험에 따라 다를 수 있습니다.
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