근육이 워낙 없는 편인데 근육이 안생기면 어떻게 해야하나요?

Question

체지방이 많고 평생 거의 운동을 안하기도 했고 선천적으로 몸이 약해서 어쩌다 좀 열심히 하려고 운동을 하면 꼭 다쳐서 몇달 쉬면 더 몸이 나빠지는 케이스였습니다. 회복이 너무 느리고 잘 다치는 편이라 걱정이 많습니다.

현재는 거의 산책같이 걷거나 좀 열심히 걸으면 5.5키로정도 속도로 걸어서 땀내는 정도.. 헬스장에서 5~10키로 정도로 기구 드는거 정도 하고 잇는데요. 당연하지만 이렇게 해서 근육이 늘어날거 같지 않습니다. 식이는 11시~12시, 5~6시 두번먹는 편입니다. 일반식하구요.

다이어트도 되면 좋지만 건강해지는게 목적이라 음식은 크게 신경안쓰고 있구요(그래도 건강하게 먹으려는편)

운동을 하니 체중은 줄어드는데 이런식이면 지방보다 근육이 빠질까요? 저같이 힘부족하고 근육이 없는사람은 어떻게 운동해야 근육이 생길까요?

Answer 1

안녕하세요. 작은청가뢰161입니다. 근육이 없다면 근육운동을 진짜 열심히 하셔야 됩니다. 많이 다치신다고하시니 운동하기전 스트레칭을 열심히하시고 그후로 기구사용하시면 됩니다. 처음에는 가벼운 무게로 진행하다가 몸풀리먼 조금식 무게를 추가라고 몇달이 지나면 그때 또 무게를 늘리는방식으로 운동하세요