다이어트중 치팅을 꼭 가져가야 하요??

Question

현재 다이어트를 2달째 진행중인데 저탄수화물에 필수 단백질만으로 식단을 진행중인데 시간이 지날수록 좀 쳐지는 느낌이 드네요,,,트레이너 말로는 치팅을 가져갈 필요가 없다고하는데 사람마다 다른건지 궁금하네요

참고로 바디프로필준비중입니다

체지방은 현재 6.7퍼센트구요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다. 말씀하신 치팅의 개념보다도 의학적으로는 다이어트 중라도 영양학적으로 균형잡힌 식단이 필요합니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 엄격히 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 개괄적으로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

엄격한 식단으로 고단백질을 섭취하고 계신다면 치팅 데이는 무조건 필요합니다. 단백질이 탄수화물로 전환될 수 있으나 섭취하는 양에 비해 턱없이 부족합니다. 탄수화물 과잉 섭취가 문제지 탄수화물 자체가 나쁜건 아닙니다. 고단백 저탄수화물을 지속적으로 드시게 되면 우리 몸에서 탄수화물이 부족하게 됩니다. 따라서 탄수화물 부족으로 나타날 수 있는 여러가지 증상을 겪게 될 수 있기 때문에 엄격한 식단 관리로 운동 중이라면 하루정도 치팅데이는 꼭 필요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림