당뇨에 좋은식단을 알려주세요..

당뇨는 아니구요 당뇨전단계인데요 혼자서 당뇨가오지않게 하려고 관리하고있는데 많이 부족한것같아서요 당뇨가오지않게 식단관리 잘하고 싶은데요 당뇨에는 어떤식단들로 먹으면 좋은가요?