당뇨전단계인데 식단은 어떻게 짜야 하나요?

당뇨약을 아직은 복용하고 있지 않은데 당뇨예방위한 식단은 어떤게 있을지 궁금해요. 단것만 많이 먹지 않으면되는것인지 그냥일반식으로 먹고 운동하면 되는지 궁금해요