안녕하세요, 바쁜 일상에서 접근성이 좋은 편의점은 우수한 식단 관리처가 될 수 있답니다. 영양적으로 추천드리는 조합은 복합탄수화물, 닭가슴살, 계란(단백질), 샐러드(식이섬유)의 삼박자를 맞추는 것입니다.
식사의 기본 베이스로는 혈당을 천천히 올리는 감동란이나 구운 계란 2알, 바나나, 찐고구마를 고르시는 것이 좋습니다. 단백질 보충을 위해 닭가슴살바, 소시지를 고르실 때 나트륨 함량을 확인해보시고, 근래 다양하게 출시되는 두부면 요리, 컵누들, 단백질 음료(당류 5g 미만)를 챙겨주시면 포만감, 영양 모두 챙기실 수 있겠습니다.
질문주신 저당 빵(대체당 사용 제품)도 괜찮은 대안입니다. 일반 빵의 정제탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 자극해서 지방 축적을 돕지만, 밀가루 사용량을 줄인 빵은 혈당 스파이크를 예방해서 식단중 겪는 탄수화물 갈증을 건강하게 해소해줍니다.
물론 당류가 낮아도 밀가루 자체의 탄수화물, 버터의 지방 함량으로 인해 총칼로리가 높아질 수 있어서, 구매전 영양성분표에서 총열량과 순탄수화물(총탄수화물에서 식이섬유와 대체당을 뺀 값)을 확인하시어 주 2~3회정도 별식으로 드시는 것을 권장드립니다.
편의점 음식으로 건강하고 든든한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^