하루하루 심적으로인해 못자고있습니다
금전적으로힘들어지면서 술.담배는 줄엇는데
이상하게잠을못잡니다...
어떻게해야할까요ㅜㅜ 도와주세요
어쩔때 잠이들지만 10분도안되서 잠을깹니다.그리고는 또 잠을 못이룹니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면의 질이 현저하게 떨어진 상태입니다.
성인기준 하루 7시간을 자야 합니다
사실 시간과 관련하기보다
얼마나 질좋은 수면을 취하느냐가 중요합니다.
잠은 일상생활을 하면서 꼭 해야 할 필수 기본 요건중에
하나로 수면이 부족하고 잠을 잘 못자게되면
집중력과 판단력이 저하됩니다.
특히 불편한 침구사용은 피하고
생각이 많게 하지말고
야식을 먹고 잠들지 말고
운동을 많이 못하게 되면서
쌓이는 스트레스에
노출을 막아보세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.명상을 듣거나, 잠이 안오시면 새로운 목표를 정해보시거나 하는 것도 때로는 도움이 되실겁니다.
마음속의 불안함과 문제가 되는 요소가 어떤 것인지 찾아보시고, 그 문제를 해결하기 위해서는 어떤 것들이 있을지 나열해보시는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정확하게 글로는 어떤부분이 수면에 영향을 주는 질 확인할수 없어 보편적으로 수면에 좋은 방법을 알려드리겠습니다
먼저 낮시간동안 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.
두번째는 자기전에 따뜻한 차나 우유를 마시면 수면에 도움이 될겁니다.
세번째는 자는 방의 온도나 습도 채광 소음 등을 체크해주세요
그리고 휴대전화나 영상등을 자기전에 시청하지 않는것이 수면에 도움이 될겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 굳건한지어새217입니다.
굳이 억지로 자려고하면 더 괴롭고 힘이 들수도 있으니 차라리 잠이오지 않으면 독서를 하시면 어떨까 합니다.
경제적으로 힘드시면서 심리적으로 불안함에 불면증이 심해질 수도 있기에 좋아하시는 장르에 책을 선택해서 꾸준히 독서를 하면서 마음에 안정을 찾았으면 하네요.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
금전적인 문제로 인하여 수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
