계속 잠을 깊게 못잡니다.도움을 부탁드려요.
잠을 자려고하면 자꾸 잠이 들지않아 고민입니다.
푹자야한다고 생각하고 자는데 3시간정도만 자면 깨버리는데 방법이 없을까요??한달째 잠도 제대로 못자고하다보니 심적으로 너무 힘들어요.어떤방법이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김미영 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.오늘 하루를 재밌게 보내지 못하셔 보입니다.
하루를 만족하여 보내지 않을때 유튜브를 보거나 잠에 쉽게 들지 못합니다.
하시고 계시는 일이 본인에게 적합하고 능률을 쌓을수있는일이라면 좀더 적극적이고 최선을 다해 일을 하시고
본인에게 별로 도움이 되지 않는다고 생각하시면 인생에 능률을 쌓을만한 어떠한것을 최선을 다해 하시고 편안하게 잠을 이룰수 있길 바랍니다.
추가 궁금한 점이 있으면 '김미영 타로' 두글자가 게시물에 포함되도록 질문하면 '타로'점을 봐 드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.어떠한 걱정거리 또는 근심거리가 있다면 잠을 쉽게 이루지 못할 수 있습니다.
이런 경우에는 어떤 고민거리가 있는지 한 번 나열해보시고, 하나씩 우선순위를 정하여 쉬운것부터 없애보시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.심리적으로 걱정이 있으신데 그원인을 찾아서 해결하셔야 합니다
그렇지않으면 해결안된상황에서
자꾸반복이 되고 더힘들어질수있기에
차분히 생각해보시고요
혼자가힘들다면 지인도움을 받으시는것도
좋은방법입니다
수면에 도움이되는 아로마 향이나 자기전
스마트폰이나 티브이는 시청을 피하시구요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면에 좋은 방법을 알려드리겠습니다.
첫번째로는 운동입니다.
낮시간동안 꾸준히 운동을 하시면 신체적 피로감이 생겨 수면에 도움이 됩니다.
두번째로는 휴대전화나 TV등 자극적인 것은 수면전 피하는 것이 좋습니다.
세번째로는 자려고 누웠는데 잠이 잘오지 않거나 하면 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 해도 수면에 도움이 되니 참고바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선 흡연과 커피 술등을 줄이시고
잠자리를 편하게 다시 조정하는 것도 수면장애를 개선하는데 도움이 됩니다
