다이어트중인데 운동고민입니다 도와주세요
뱃살빼는데 가장 효과적인 운동이 머가있을까요 궁금합니다 식단 조절은 어떻게 해야하며 일주일에 몇번은 해야지 효과적인지도 알려주시면 감사하겠습니다 고수님들의 추천 부탁드려요 ^^ ??
뱃살, 체지방, 엉덩이살이 많으면 달리기, 조깅 등은 날마다 규칙적으로 운동하세요. 근력운동도 함께 하면 좋고요. 엉덩이살, 허벅지살은 뱃살, 체지방보다 더 잘 안빠지니 꾸준히 운동하셔야 합니다.
천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법에 관해서 아래 내용을 참고하세요.
자신의 몸은 자신이 관리하셔야 합니다.
단기간 다이어트, 굶는 다이어트, 1일1식 다이어트, 간헐적 다이어트, 치팅데이 다이어트, 물다이어트... 이런 것은 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법에서는 권장하지 않습니다.
다이어트의 기본은 아침, 점심, 저녁식사를 영양분을 골고루 갖춰 제때 제시간에 하시되, 과식하지 않고 적정량을 하시는 것입니다. 그리고, 잉여 에너지 축적을 방지하기 위해 소비(운동)하는 것입니다.
다이어트에 관해서는 다음 내용을 읽고 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법을 실천하도록 하세요.
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다이어트는 평생 하셔야 해요.
왜냐하면 사람 몸은 살이 찌기는 쉬워도 한 뻔 찐 살은 빼기는 어렵기 때문입니다.
아래 내용을 참고하셔서 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법을 잘 실천하도록 하세요.
다이어트 잘못하면 요요는 물론이고 거식증 같은 무서운 병에 걸릴 수 있아요.
다음 내용을 참고해서 올바른 건강한 다이어트 잘 하시기를 바랍니다.
비만은 당뇨, 고지혈, 고혈압, 심장질환, 뇌질환 등의 질병들을 일으키 수 있으므로 관리하셔야 합니다.
다이어트한다고 약복용하는 것은 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법에는 권장하지 않습니다.
질문자님... 다이어트 잘못하면 몸에 질병이 발생할 수 있습니다.
다음 내용을 참고하세요.
정상 체지방율은 20~25% 정도 유지하시는 것이 좋습니다.
정상 체질량지수(BMI)는 18.5~24.9 정도 유지하시는 것이 좋습니다.
뱃살, 체지방을 빼기 위한 다이어트는 달리기, 조깅, 빠른걸음걷기 등 유산소 운동을 중심으로 하시고요.
근력운동도 함께 하면 좋습니다.
그러나, 절대로 무리하시면 안 됩니다.
특히 살 뺀다고 물도 안 마시고 운동하면 매우 위험합니다.
땀을 많이 흘렸다 싶으면 운동 중이라고 물을 조금씩 마셔야 합니다.
전문적으로 근육을 만드시려면 웨이티트레이닝 체육관에 등록하셔서 전문 코치의 지도를 받는 것이 좋습니다.
다이어트를 하신다니 다음 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법을 참고하세요.
천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트 방법
질문자님... 디어어트하신다고 약이니 보조제니 이런 것 권장하지 않습니다.
비만 살을 빼기 위해서 다음 천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트를 다음 내용을 찬찬히 잘 읽고 실천해 보시기를 권유합니다.
천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트에서... 다이어트의 기본은 아침, 점심, 저녁을 영양을 골고루 갖춰 제대로, 제때, 제사간에 과식하지 않고 적정하게 식사하는 것입니다. 그리고 잉여 에너지 축적을 예방하기 위해서 그 에너지를 소비(운동)하는 것입니다.
집에서 평소에 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 영양, 운동, 수면, 건강양생운동, 십이단전, 기혈지압마사지, 14경맥, 365경혈을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립 도서관에 가시면 무료로 열람하실 수 있습니다.
천대윤 박사님의 올바른 건강한 다이어트를 위해서 다음 내용을 참고하여 실천하도록 하세요.
다이어트의 기본은 아침, 점심, 저녁을 영양을 골고루 갖춰 제대로, 제때, 제사간에 과식하지 않고 적정하게 식사하는 것입니다. 그리고 잉여 에너지 축적을 예방하기 위해서 그 에너지를 소비(운동)하는 것입니다.
나쁜 습관의 다이어트를 계속하게 되면 요요는 물론이고 거식증, 폭식증 같은 무서운 질병이 올 수 있어요. 하루 한끼 다이어트, 단기간 다이어트 이런 것들은 올바른 건강한 다이어트에서는 권장하지 않습니다. 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 영양, 운동, 수면, 건강양생운동, 기혈지압마사지, 십이단전을 읽고 날마다 실천하시기를 권유합니다.
운동 안하고 식이요법만으로 다이어트 하게 되면 살은 빠질지 몰라도 마른비만이 될 수도 있습니다.
뱃살, 내장지방, 체지방이 많으세요? 그렇다면, 달리기, 조깅, 빠른 걸음으로 걷기 운동 등 유산소운동을 중심으로 해 주시고요. 근력운동도 함께 하면 좋습니다. 아침, 점식, 저녁 매회 30~50분씩 해 주세요. 절대로 무리하지는 마시고 자신의 체력에 따라 운동강도와 시간을 조절하세요.
올바른 건강한 다이어트를 위해선 편식하지 않고 영양을 골고루 갖추어 아침도 제대로 드시고, 점심도 제대로 드시고, 저녁도 제대로 드세요.
그리고 운동도 계속하시고요.
운동하지 않으면 굶어도 마른비만 걸릴 수 있어요.
체중은 정상이나 저체중이라도 마른비만이 있을 수 있어요.
혹시 허벅지살, 뱃살, 내장지방, 체지방이 있나요?
올바른 방법으로 하시면 뱃살이 빠지게 되어 있습니다.
그런데, 체지방이 사람에게 반드시 필요한 것이라는 사실은 아시고 계시나요?
체지방률이 10%이하가 되면 몸에 이상이 올수도 있습니다...
보디빌더(일반적으로 체지방률 37% 유지)가 아니시라면 체지방률을 2025% 정도를 유지하실 것을 권유합니다.
정상 체지방율은 20~25% 정도 유지하시는 것이 좋습니다.
정상 체질량지수(BMI)는 18.5~24.9 정도 유지하시는 것이 좋습니다.
허벅지살, 뱃살, 내장지방, 체지방을 빼기 위해서는 달리기, 조깅, 빠른 걸음으로 걷기 운동 등 유산소운동을 중심으로 하시고요.
근력운동도 함께 하면 좋습니다. 케틀벨스윙, 바벨스쿼트 등 웨이트트레이닝을 할 때는 자세와 호흡이 중요하니 등록하시는 체육관의 웨이트트레이닝 트레이너의 코치를 받으시기를 권유합니다.
운동은 가능하면 아침, 점심, 저녁 매회 30~50분 정도 하시면 좋고요.
몇 주 다이어트 완성, 몇 개월 다이어트 완성, 단기간 다이어트 완성 이런 것들은 권장하지 않습니다.
그 이유는 아래 내용에 있습니다.
그리고 운동 안하고 다이어트하는 것도 권장하지 않습니다.
왜냐하면 다이어트의 기본은 영양(음식), 운동, 수면 삼박자가 맞아야 하기 때문이에요.
운동을 하지 않으면 체중은 정상이라도 뱃살, 내장지방, 체지방이 쌓이는 마른비만이 될 수 있어요.
그래서 운동은 비만자나 마른자나 모두에게 필요합니다.
뱃살, 내장지방, 체지방이 많은 사람은 달리기, 조깅, 빠른 걸음으로 걷기 운동 등과 같은 유산소운동을 중심으로 해 주시고요. 근력운동도 함께 하면 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 매회 30~50분 정도 해 주시기를 권유합니다.
올바른 건강한 다이어트의 첫째 조건은 영양을 편식없이 골고루 갖춰 아침, 점심, 저녁식사를 제때, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다. 그 외에 군것질(콜라, 사이다, 아이스크림, 빵, 쥬스, 라면, 헴, 소시지 등)이나 야식(밤참)은 해서는 안돼요..
성인은 수면(잠)은 6~8시간을 주무셔야 합니다.
초등학생이면 9~11시간은 주무셔야 합니다.
청소년이면 8~10시간은 주무셔야 합니다.
잠자는 동안에도 우리 몸은 신진대사(수분배출 포함)가 이루어지고, 또한 잠자는 동안에 인슐린감수성이 높아져서 포도당이 에너지로 소비되어 살이 빠지는데 도움이 되요. 그래서 자고 일어나서 몸무게를 재면 몸무게가 줄어 있게 되는 것이 일반적이에요.
예컨대, 심장이 언제나 뛰고 있죠? 숨을 쉬고 있죠(이산화탄소 배출)? 피부를 통해서 눈에는 보이지 않지만 땀(노폐물)이 배출되고 있죠(수분배출)? 바로 이런 증상들이 신진대사(수분배출 포함)를 하고 있다는 증거들이에요.
또한 잠을 자는 동안에는 인슐린감수성이 높아 잠자는 동안에도 몸속의 포도당을 에너지로 소비하여 살을 빠지게 해요.
그런데 과거(2013년 4월) 콜로라도대학교 수면연구소 통합생리학자 케네스 라이트(Kenneth Wright) 교수팀이 충분한 잠(9시간 이상)잠을 자면 살이 빠지고(체중이 감소하고), 반대로 잠이 부족하면(5시간 이하) 오히려 살이 찐다(체중이 증가한다)는 연구결과를 발표한 적이 있어요.
그런데 이 연구에서 밝혀진 중요한 사실은 이들 잠을 적게 잔 사람들이 살이 찐 이유 가운데 하나가 이들이 잠잘시간에 잠을 자지 않고 그 시간에 야참(간식, 밤참)을 먹어서 그것이 살을 찌게 만들었다는 것입니다.
그러므로, 잠을 푹자야 하며 적정시간을 자야 하지만 또한 저녁 식사 후에는 야참(간식, 밤참)을 먹지 않아야 살이 빠진다는 것을 명심하셔야 해요.
일반적으로 자신의 키에서 100~110을 빼면 정상체중으로 보고 있습니다.
예컨대, 질문자님의 키가 170cm이면 70~60kg이면 정상으로 보고 있습니다. 병원에서는 최저치인 60kg 정도에 그 기준을 둘 것입니다.
다이어트를 위해 약 같은 것을 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
앞에서도 언급했지만, 잘못된 방법으로 다이어트하면 요요현상, 거식증, 폭식증 질환이 일어날 수 있습니다.
다음 방법으로 실천하시기를 권유합니다.
가장 적정한 다이어트 식단은 아침, 점심, 저녁을 편식하지 않고 골고루 제대, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다.
다음 방법으로 다이어트 하시기를 권유하고자 합니다.
다이어트의 첫째 조건은 아침, 점심, 저녁 식사를 편식하지 않고 골고루 제때, 제대로, 적정량을 드시는 것입니다.
다이어트 기간은 최소한 9~12개월 정도 기간이 소요 됩니다.
처음 3개월은 비만줄이기, 다음 3개월은 뇌에 각인시키기, 그 다음 3개월부터는 정착시키기 단계이지요.
물론 그 이후라도 관리하지 않으면 다시 원상태로 돌아가게 됩니다.
그러므로 꾸준히 관리하셔야 합니다.
비만은 먹는 열량에 비해 소비하는 열량이 적기 때문에 비만이 되는 것이지요.
즉, 먹은 만큼의 열량을 운동이나 일 등으로 소비하게 되면 비만이 발생할 수 없지요.
천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 제시된 영양, 운동, 수면, 건강양생운동 등을 참고하셔서 매일 실천하시면 되어요.
<활기혈단> (천대윤 지음) 책에 제시된 <영양>성분을 고려해서 <암예방과 치료에 좋은 식품>에 나와 있는 식품들로 골고루 편식없이 식단을 구성하셔서 아침, 점심, 저녁식사를 제때 챙겨 먹도록 하시고요. 다이어트 하는 사람은 식사를 아침, 점심, 저녁 제시간에 제때 제대로 편식없이 균형잡힌 식단으로 식사를 하는 것이 매우 중요해요.
특히 아침, 점심, 저녁 외에 다른 것을 먹지 않도록 합니다. 예컨대, 햄, 소시지, 햄버거, 콜라(제로콜라 등 포함), 사이다, 쥬스, 설탕(사탕)음료, 밀가루음식(라면, 빵 등), 짠음식, 밤참(야참) 등을 먹지 않도록 하셔야 합니다.
특히 술과 담배는 절대로 해서는 안됩니다.
또한 잠자기 직전에 배가 출출하다고 야참(밤참)은 절대 해서는 안됩니다.
또한 밥을 먹다가 안먹다가 , 또는 적게 먹다가 많이 먹다가 하는 행위들은 비만으로 가는 지름길이지요. 소위 물만 먹어도, 커피만 마셔도 살이 찐다는 사람들의 대표적인 사례이지요.
아침, 점심, 저녁 매끼니마다 성인 남자는 약 800칼로리(Kcal), 성인 여자는 약 700칼로리(Kcal)를 드셔야 합니다.
일반적으로 정상 성인 남자는 하루 약 2,500칼로리(Kcal)가, 여자는 하루 약 2,000칼로리(Kcal가 필요하지만 한번에 그렇게 먹으라고 하는 것은 아니고요. 아침, 점심, 저녁 식사에 분산해서 드시라는 것입니다. 즉, 아침, 점심, 저녁식사 매끼니마다 성인 남자는 약 800칼로리(Kcal) 정도, 성인 여자는 약 700칼로리 정도 드시도록 하셔야 합니다.
평균적인 기초대사량(basal metabolic rate)은 :
성인 남성은 1600~2,000Kcal 정도(그러므로 평균 1800Kcal 정도),
성인 여성은 1,200~1,600Kcal 정도(그러므로 평균 1400Kcal 정도) 됩니다.
기초대사량을 높이는 방법은 :
근력을 키우고,
일(공부) 열심히 하고,
밤에 잠, 푹 잘 자고,
아침, 점심, 저녁식사 영양분 골고루 갖춰 제대, 제시간에 식사하시고,
과식은 하시면 안 되고, 적정량을 드시고,
식사후에는 자리에 눕지 말고 반드시 산책을 하시고,
운동을 날마다 규칙적으로 하시고,
....
등등을 잘 하시면 됩니다.
운동은 다양한 종류가 있으니 자신에 맞는 것으로 선택해서 하시면 됩니다. 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 을 참고하시면 좋겠네요. 유산소운동과 무산소운동 장단점이 각각 있으므로 자신에게 적합한 운동을 선택해서 하셔요.
다만, 복부 비만이신 분은 <활기혈단> 책에 제시된 유산소 운동을 주로 하셔야 할 것입니다. 왜냐하면 유산소운동이 체지방을 소모시켜서 에너지로 쓰기 때문에 복부비만을 줄이는데 좋아요. 유산소 운동들 중에서 자신에게 맞는 것을 선택해서 하시면 될 것 같습니다. 중요한 것은 매일매일 규칙적으로 실천하시도록 하셔야 한다는 것을 명심하시기 바랍니다.
그리고 다이어트를 위해서 사과를 드시는 분들도 계셔요.
사과는 저녁에 먹어도 좋아요. 저녁식사 할때 사과도 함께 먹도록 하면 좋겠지요.
사과는 아침에 먹어도 좋고, 점심에 먹어도 좋고, 저녁에 먹어도 좋아요.
다만, 밤에 잠자기 직전에는 사과든, 과자든, 고기든, 쥬스든, 밥, 라면, 야찬이든 어떤 것도 먹지 않는 것이 좋습니다.
본 네이버 검색창에 <아침에 먹는 사과는 금사과, 저녁에 먹는 사과는 독사과? 사과영양성분<활기혈단>(천대윤 지음)> 제목을 입력하여 검색해서, 그 글의 내용을 참고하도록 하세요. 거기엔 사과 먹는 방법, 사과를 저녁에 먹어도 좋은 이유, 사과의 영양성분, 껍질째 먹는 방법, 너무 과다섭취했을 때의 발생 가능한 질환 등등의 내용들이 있습니다.
각종 질병 예방과 치료를 위해서 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책을 읽고 그 내용을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다. 그 책은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립 도서관에 가시면 무료로 열람하실 수 있습니다.
환절기... 감기, 독감, 코로나19 조심하세요... 마스크 꼭 쓰시고요.
건강이 최고에요. 건강을 잃으면 모든 것을 잃게 되어요... 평소에, 천대윤 박사님의 <활기혈단>(천대윤 지음) 책에 영양, 운동, 수면, 십이단전, 건강양생운동, 기혈지압마사지, 14경맥, 365경혈 등을 날마다 잘 실천하셔서 건강관리 잘 하시기를 권유합니다.
뱃살 빼는데 가장 좋은 것은 운동이 아니라 식단조절입니다.
제가 열심히 걷기도 하고 뛰기도하고 윗몸일으키기도 해봤는데.. 먹고나면 도로 아미타불이였습니다.
뻔한 이야기 같지만, 가장 중요한건 야식을 먹지 않는 것이구요. 무엇이든 먹었으면 2시간 안에는 절대로 눕지 마시고요.
이렇게 3달 정도 유지하시면서 식사량을 절반이상 줄이시면(물론 닭가슴살 고구마로 식사 대체하시면 더 없이 좋습니다.)
어느정도 배가 들어간 느낌이 듭니다. 이때 좋은 운동이 철봉에 메달려서(턱걸이 하듯이) 허리를 휴대폰 폴드처럼 구브리면서 발 끝을 들어올려 철봉에 터지하고 내리는 동작을 반복하하세요(메달린 상태에서 상체가 흔들면 안되고 최대한 배힘으로 들어 올린다는 느낌을 유지하는게 중요)
하루 20개씩 10세트 한달 정도 하시면 명치 아래가 들어 가면서 복근 모양이 보일거에요.
사람마다 차이는 있겠지만 분명 효과가 있을 겁니다.
성공하시길 바라며 이상 제 경험담입니다.
