스포츠·운동
다이어트할 때 어떤 운동이 좋을까요?
안녕하세요 제가 요즘 살을 빼고 싶은데 어떤운동을 해야지 살이 잘 빠지는지 모르겠어요 운동 추천해 주시요ㅠ(전신운동 위주로 알려주세요!
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6개의 답변이 있어요!
다이어트를 하려면 기본적으로 주 3~4회, 한 번에 30~40분 정도를 목표로 하면 부담 없이 꾸준히 이어가기 좋아요. 운동은 먼저 가벼운 워밍업으로 시작하는데, 제자리 뛰기나 점핑잭 같은 동작으로 몸을 풀어주고 간단한 스트레칭을 해주는 게 좋을 거예요!!
본 운동에서는 하체와 코어, 상체, 그리고 전신 유산소를 골고루 포함하는 것이 중요해요. 하체와 코어를 위해서는 스쿼트와 런지를 하고, 상체 운동으로는 푸시업과 플랭크를 해요. 여기에 전신 유산소 운동으로 버피 테스트와 마운틴 클라이머같은 것들을 더하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다!! 각 동작은 10~15회씩 3세트 정도 반복하는 것을 기준으로 하되, 본인 체력에 맞게 횟수나 시간을 조절하는 게 필ㅇ요해요
운동이 끝난 후에는 반드시 전신 스트레칭으로 마무리해서 근육의 긴장을 풀어주어야 해요!!
1. 워밍업 (제자리 뛰기, 점핑잭 등 스트레칭으로 몸풀기)
2. 본 운동 (하체&코어 - 스쿼트와 런지, 상체 - 푸시업과 플랭크)
3. 마무리 (전신스트레칭으로 근육 긴장 풀기)
요즘 보면 러닝으로 살을 뺐다는 사람들이 정말 많은데요.
특별한 장비없이 바로 시작할 수 있고 일정 시간만 뛰어도 칼로리 소모가 큰 편이라 다이어트 운동으로 많이 선택되는 편입니다.
러닝의 장점은 짧은 시간에도 칼로리 소모가 크고, 장소 제한이 거의 없고, 꾸준히 하면 체지방 감량 효과가 확실합니다.
그래서 가장 단순하지만 효과적인 운동으로 많이 추천됩니다.
다만 러닝이 무조건 다 좋은 것은 아니고 처음 시작할 때 무리하게 하면 무릎이나 발목에 부담이 갈 수 있어서 속도보다 꾸준함이 더 중요합니다.
걷기와 뛰기를 섞어서 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 운동으로는 여러가지가 있지만 요즘 가장 많이 성공 사례가 나오는 운동중 하나가 러닝이고 특별한 도구 없이 시작할 수 있어서 접근성도 좋아 러닝은 고민해볼만한 운동이라고 생각합니다.
다이어트할때 가장 좋은 운동은 러닝이라고 생각합니다.
이유는 비싼 장비도 필요없고 장소에 크게 제약을 받는 것도 아니고
자세를 따로 배울필요도 없는 운동이기 때문에
그냥 꾸준히 달리기만 하면 다이어트에 도움이 됩니다.
스트레칭 20분 + 웨이트 1시간 + 유산소 40분
이렇게 주5일 해서 살을 뺐어요!
물론 식단도 같이 했고… 좀더 탄력받고 싶을 땐
유산소 시간을 2배로 늘렸어요!
전 마운틴 경사 6-8로 해서 빨리 걷거나
러닝머신 8-10으로 하고 뛰었음다
어느정도 몸인지는 모르겠지만
저는 개인적으로 슬로우 러닝 추천합니다
다이어트에는 유산소가 좋아요
운동 안하는 사람한테
넌 무슨 운동하니? 물어보면
숨쉬기 운동이라고물어보면아 말하잖아요
숨 쉴때 살이 빠집니다
그래서 무산소는 근력 유산소는 지방연소로 알고 있죠
슬로우 러닝은 몸에 큰 부담 없이 할 수 있으니
유투브에 슬로우 러닝 검색하시고
한번 해보세요
저는 돈이 들긴 해도 다이어트엔 PT추천드려요.
옆에서 닥달하는 피티샘 계시면 힘들어도 운동 나가게 되고 식단 도와주시니 3개월만에 5키로 빠지더라구요.
운동에 재미도 느끼게 되고, 다이어트는 식단진짜 중요한데 식단관리 매번 해주시니 다이어트 완전 잘됐어요. 약간의 강압성과 통제가 있어야 다이어트 성공한다고 봐요.