변비가 생길땐 어떤음식이 좋을까요?

요즘 배변활동이 원활하지가 않아서 고민입니다. 식생활을 바꾸면 좋을거 같은데 변비에는 어떤음식을 먹으면 배변활동에 도움을 줄까요?